Veja o que comer no jantar para dormir melhor e cuidar da saúde

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A alimentação noturna pode influenciar a qualidade do sono, mas não é necessário cortar carboidratos ou restringir demais as refeições para cuidar da saúde

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Segundo a nutricionista Carolin Kotke, o segredo está no equilíbrio, com a combinação de alimentos variados, porções adequadas à fome e atenção às necessidades individuais

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Arroz, massas, feijão, lentilha, grão-de-bico e frutas podem fazer parte do cardápio noturno, sem a necessidade de excluir grupos alimentares apenas por causa do horário

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Além disso, substituir um jantar completo por uma refeição muito restritiva nem sempre é necessário, já que até mesmo repetir o prato do almoço pode ser uma opção saudável, desde que a refeição não seja excessivamente pesada ou gordurosa

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Outro fator importante é o horário do jantar, que pode interferir no conforto durante a noite

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A especialista recomenda fazer a refeição cerca de duas a três horas antes de dormir, permitindo que a digestão avance antes de se deitar e ajudando a reduzir desconfortos, como a sensação de estômago cheio e o refluxo

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Apesar disso, não existe um horário ideal que funcione para todas as pessoas. As frutas também podem ser consumidas à noite, seja como sobremesa ou lanche, sem a necessidade de evitá-las por causa do período

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Para pessoas com diabetes, porém, é importante observar as porções e os efeitos sobre a glicemia, seguindo as orientações de um profissional de saúde

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