Sofre com insônia? Confira dicas da neurociência para dormir
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O nosso cérebro segue os ritmos circadianos, que regulam o ciclo natural de sono e vigília. Ter um horário para dormir é importante para alinhar o ciclo
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Telas de dispositivos eletrônicos, como celulares, TVs e computadores, emitem luz azul que reduz a produção de melatonina, prejudicando o hormônio para adormecer
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O seu quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável, geralmente entre 18°C e 21°C
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Pratique atividades físicas regularmente para melhorar a qualidade do sono. De preferência exercitar-se pela manhã ou à tarde
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Meditação e mindfulness ajudam a acalmar a mente e reduzir a atividade da amígdala, uma região do cérebro associada ao estresse
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Evite beber antes de dormir, mesmo que a bebida te cause sonolência inicial, ele interfere na fase REM do sono, essencial para o aprendizado