Seu intestino agradece: 8 alimentos para comer no café da manhã e quais evitar
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O intestino se relaciona com diferentes sistemas do organismo, e a alimentação pode influenciar diretamente o equilíbrio da microbiota
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Por isso, começar o dia com uma refeição rica em fibras, frutas, sementes e alimentos fermentados pode ser uma maneira simples de favorecer as bactérias benéficas e contribuir para o bom funcionamento intestinal
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Aveia, frutas, chia, iogurte e kefir são alguns dos alimentos que podem aparecer no café da manhã, além de fontes de gorduras boas, como nozes, sementes, abacate e peixes ricos em ômega-3
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A ideia não é transformar a primeira refeição do dia em uma dieta complicada, mas apostar na variedade e em ingredientes nutritivos que possam ser consumidos com frequência
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Entre as opções que podem entrar no cardápio estão iogurte com frutas e nozes, smoothies com kefir, pudim de chia, aveia, pão integral com salmão, torradas com abacate, ovos acompanhados de alimentos fermentados e chá verde
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Por outro lado, vale reduzir o consumo frequente de produtos muito ricos em açúcar, gorduras saturadas e ultraprocessados, que podem prejudicar a qualidade da alimentação e não oferecem a mesma variedade de fibras e nutrientes
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Mais importante do que escolher um único alimento considerado “bom para o intestino” é construir um café da manhã equilibrado e variar os ingredientes ao longo da semana