Saiba qual é a dose ideal e por quanto tempo se deve consumir creatina
Reprodução: FreepikUm dos suplementos mais populares do mundo esportivo, a creatina contribui para força muscular e desempenho físico quando utilizada de forma correta
Sua composição é formada por carbono, hidrogênio e nitrogênio, e também pelos aminoácidos glicina, arginina e metionina
Segundo especialistas, a creatina consumida em quantidade moderada não faz mal à saúde, e não contém calorias. Mas é preciso ser consumida com responsabilidade
A nutricionista Camila Junqueira alerta para o consumo com a orientação de um profissional de saúde para evitar efeitos colaterais indesejados
O recomendado é ingerir entre 3 a 5 gramas por dia, sendo feita de duas formas:
Em ciclos de tempo determinado, quando se busca resultados específicos ou uso contínuo, diariamente. O suplemento em pó deve ser diluído em água
Além disso, o indicado é consumir junto a fontes de carboidratos de alto índice glicêmico, como tapioca, preparações com batata ou frutas combinadas com mel
Vale lembrar que a creatina não é um anabolizante, e sim um recurso que atua no processo de produção de energia, estimulando o crescimento das fibras musculares
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