Pode trocar academia pela caminhada? Descubra se caminhar traz os mesmos benefícios

Reprodução: Freepik

Trocar a academia por caminhadas ao ar livre é uma alternativa cada vez mais comum entre quem busca saúde sem gastar muito ou lidar com a rotina intensa das academias

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Simples, gratuita e acessível, a caminhada pode trazer ganhos reais para o corpo quando feita da forma correta

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Estudos de Harvard indicam que caminhar com regularidade melhora a saúde cardiovascular, ajuda no controle da pressão arterial e pode até aumentar a expectativa de vida

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Contrariando a ideia de que só exercícios intensos dão resultado

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Para que a caminhada realmente substitua a academia, porém, alguns critérios são essenciais

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Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos contínuos por dia, em ritmo moderado, cerca de 5 km/h, ou entre 6 e 10 mil passos diários

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Esse tempo é necessário para que o corpo comece a queimar gordura de forma mais eficiente e para que coração e pulmões trabalhem melhor

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Além disso, pesquisas mostram que caminhar ajuda a reduzir o estresse e até a controlar a vontade por doces

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Apesar dos benefícios, a prática não substitui totalmente exercícios de força, já que não estimula tanto a musculatura

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