Descubra por que instrutores de pilates indicam a prancha para melhorar equilíbrio e estabilidade depois dos 60

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A prancha pode até parecer um exercício simples à primeira vista, mas virou uma das atividades mais recomendadas por instrutores de pilates e profissionais de educação física para pessoas acima dos 60 anos justamente por trabalhar várias regiões do corpo ao mesmo tempo

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O movimento ativa o chamado core, conjunto de músculos profundos do abdômen, costas e pelve responsável por sustentar a postura, proteger a coluna e melhorar o equilíbrio corporal

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Com o avanço da idade, fortalecer essa região se torna cada vez mais importante para manter a mobilidade, facilitar movimentos do dia a dia e reduzir o risco de quedas

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Especialistas destacam que a prancha fortalece abdômen, lombar, glúteos e músculos estabilizadores sem causar grande impacto nas articulações

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A professora de pilates Liz Hilliard afirma que manter o core forte é uma das melhores formas de preservar resistência e independência ao envelhecer

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Já a instrutora Cristina Ponce recomenda versões adaptadas usando cadeira para quem precisa de mais apoio no início

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O personal trainer Jay Cardiello também considera a prancha um dos exercícios mais eficientes para fortalecer o corpo inteiro em pouco tempo

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Segundo os especialistas, o segredo não está em permanecer muitos minutos na posição, mas sim em executar corretamente, mesmo que por poucos segundos, priorizando postura, estabilidade e controle muscular

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