Descubra como caminhadas regulares ajudam pessoas com mais de 70 anos a manter a independência e o bem-estar

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Manter uma rotina de atividade física após os 70 anos pode fazer uma grande diferença para a saúde, e a caminhada continua sendo uma das opções mais recomendadas pelos especialistas

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Além de ser um exercício de baixo impacto, ela ajuda a fortalecer músculos, melhorar a mobilidade, favorecer a saúde cardiovascular e contribuir para o bem-estar mental

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Segundo o personal trainer Rafael Hidalgo, não é necessário começar com longos percursos para obter resultados

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"Se uma pessoa com mais de 70 anos caminhar de 20 a 30 minutos cerca de 5 dias por semana, já obterá benefícios em termos de saúde cardiovascular, mobilidade e bem-estar geral", afirma

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A recomendação é priorizar a regularidade, já que caminhar com frequência tende a trazer mais benefícios do que realizar exercícios intensos apenas ocasionalmente

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Especialistas também destacam que caminhar vai muito além de um simples passeio. Manter uma postura adequada, movimentar os braços, usar calçados apropriados e permanecer hidratado ajuda a potencializar os resultados da atividade

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Além de fortalecer pernas, glúteos e abdômen, a caminhada auxilia na estabilidade corporal e pode reduzir o risco de quedas, um dos principais desafios do envelhecimento

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O treinador recomenda ainda combinar as caminhadas com exercícios de força e equilíbrio para preservar a independência e a funcionalidade no dia a dia

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Com poucos minutos por dia, a atividade pode contribuir para melhorar a mobilidade, a disposição e a qualidade de vida na terceira idade

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