Aprenda quantas nozes comer por dia, veja o equilíbrio certo e descubra como aproveitar os benefícios

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As nozes são frequentemente associadas à saúde do cérebro e do coração, mas, por serem calóricas, a quantidade certa faz toda a diferença

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Especialistas em nutrição explicam que o consumo diário pode trazer benefícios importantes quando feito com moderação

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A recomendação mais comum é simples: cerca de 30 gramas por dia, o equivalente a um punhado ou aproximadamente sete a oito nozes inteiras

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Essa porção é suficiente para fornecer gorduras boas, vitaminas e minerais sem comprometer a dieta

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Ricas em ômega-3, ômega-6 e ácido fólico, as nozes contribuem para a concentração, a memória e o bom funcionamento do sistema nervoso

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Ao mesmo tempo, o controle da quantidade é essencial, já que 100 gramas do alimento podem ultrapassar 600 calorias

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Seguindo a porção indicada, elas se tornam uma aliada poderosa da alimentação equilibrada

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Mostrando que o segredo para aproveitar seus benefícios está exatamente no equilíbrio: nem exagerar, nem deixar de consumir

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