Aprenda qual é o exercício simples e acessível que pode fortalecer o coração e melhorar a circulação

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Nem caminhada no quarteirão, nem bicicleta ergométrica: depois dos 60 anos, subir e descer escadas lentamente pode ser um exercício simples, acessível e surpreendentemente eficaz para fortalecer o coração

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O movimento eleva a frequência cardíaca de forma moderada, estimula a circulação e melhora o condicionamento cardiorrespiratório sem necessidade de equipamentos

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A própria Organização Mundial da Saúde destaca que a prática regular de atividade física reduz o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão e AVC em adultos mais velhos

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E esforços curtos e repetidos ao longo do dia já podem trazer ganhos importantes

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Além do benefício cardiovascular, o exercício ativa músculos essenciais como quadríceps, glúteos e panturrilhas, ajudando no equilíbrio e na prevenção de quedas

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A contração das pernas favorece o retorno venoso, diminuindo a sensação de inchaço, enquanto o ritmo moderado, recomendado pelo American College of Sports Medicine, garante segurança

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O ideal é manter intensidade confortável, começar com poucos degraus e sempre respeitar os próprios limites, buscando orientação médica em caso de condições pré-existentes

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