Aprenda o que comer e o que evitar à noite para dormir melhor e ter um sono tranquilo
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Depois de um dia puxado, o jantar costuma ser feito no automático, mas o que vai ao prato à noite tem impacto direto na qualidade do sono
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Alimentos muito pesados, estimulantes ou difíceis de digerir mantêm o organismo em estado de alerta, mesmo quando o corpo está cansado
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Por outro lado, refeições leves e bem escolhidas ajudam o cérebro a produzir hormônios ligados ao relaxamento, como a serotonina e a melatonina
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Apostar em combinações simples, com proteínas leves, carboidratos de fácil digestão e nutrientes calmantes, faz toda a diferença na hora de deitar
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No jantar, vale priorizar alimentos ricos em triptofano, magnésio e carboidratos leves, como ovos, peixes, frango, iogurte natural, aveia, banana, arroz integral e batata-doce, que ajudam o corpo a desacelerar naturalmente
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Chás calmantes sem cafeína, como camomila, erva-cidreira e passiflora, também são grandes aliados antes de dormir
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Em contrapartida, cafeína, álcool, frituras, alimentos muito gordurosos, doces em excesso e temperos picantes devem ser evitados, já que dificultam a digestão, causam desconforto e interferem no sono profundo
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Ajustar o jantar não exige grandes mudanças, mas pode transformar completamente a qualidade das noites