Aprenda o que colocar no lugar do pão de manhã e por que essas trocas podem fazer bem pra sua saúde

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Todo mundo sabe que o café da manhã é importante, mas o que pouca gente percebe é como essa primeira refeição define o ritmo do dia

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O clássico pãozinho pode até ser prático, mas não precisa ser presença obrigatória no prato

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Segundo especialistas, variar as opções e apostar em combinações mais completas, como ovos com legumes, mingau com frutas ou panquecas de aveia

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Ajuda a manter a energia estável, melhora a concentração e evita aquela fome precoce no meio da manhã

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Além disso, escolher alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras boas faz toda a diferença para começar o dia com disposição

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Mas calma: o pão não é o vilão. A nutricionista Zrinka Babić explica que o problema está no excesso e nas más combinações, não no alimento em si

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Um café da manhã equilibrado pode, sim, incluir uma fatia de pão, de preferência integral, acompanhada de ovos, queijos ou iogurte

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O segredo está em fazer escolhas conscientes e fugir dos ultraprocessados e doces matinais, que provocam picos de glicose e cansaço

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Com pequenas trocas, dá pra transformar o café da manhã em uma refeição nutritiva e cheia de sabor, sem abrir mão do prazer à mesa

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