Acabe com o ronco: confira técnicas infalíveis que ajudam a ter um sono mais tranquilo

Reprodução: Freepik

O ronco não prejudica apenas o sono, mas também pode ser um sinal de alerta para problemas de saúde, como hipertensão, obesidade e apneia do sono

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Essas condições podem causar paradas respiratórias e afeta mais de 30% dos brasileiros, segundo o Ministério da Saúde

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A boa notícia é que, dependendo da causa, existem soluções acessíveis e eficazes para reduzir o ronco e melhorar a qualidade de vida, sem necessidade de cirurgia

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1 Diagnóstico preciso

O 1º passo é buscar um diagnóstico preciso. O ronco pode ser provocado por problemas respiratórios, excesso de peso, consumo de álcool

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2 Perca peso

A gordura na região do pescoço pode obstruir as vias aéreas. Estudos mostram que a redução de 10% do peso corporal já traz melhorias significativas

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3 Procure um especialista

O uso do CPAP, aparelho que
mantém as vias aéreas abertas, é eficaz. Quem tem ronco leve, dispositivos intraorais sob medida por dentistas são eficientes

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4 Use tiras nasais

Outras medidas incluem o uso de tiras nasais para facilitar a respiração, manter uma boa higiene do sono, dormir de lado e evitar álcool antes de dormir

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5 Faça exercícios físicos

Exercícios para fortalecer a musculatura da boca e da língua, realizados por fonoaudiólogos, também podem ajudar, além de técnicas de respiração

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Acabe com o ronco: confira técnicas infalíveis que ajudam a ter um sono mais tranquilo

O ronco não prejudica apenas o sono, mas também pode ser um sinal de alerta para problemas de saúde, como hipertensão, obesidade e apneia do sono

Essas condições podem causar paradas respiratórias e afeta mais de 30% dos brasileiros, segundo o Ministério da Saúde

A boa notícia é que, dependendo da causa, existem soluções acessíveis e eficazes para reduzir o ronco e melhorar a qualidade de vida, sem necessidade de cirurgia

1 Diagnóstico precisoO 1º passo é buscar um diagnóstico preciso. O ronco pode ser provocado por problemas respiratórios, excesso de peso, consumo de álcool

2 Perca pesoA gordura na região do pescoço pode obstruir as vias aéreas. Estudos mostram que a redução de 10% do peso corporal já traz melhorias significativas

3 Procure um especialistaO uso do CPAP, aparelho quemantém as vias aéreas abertas, é eficaz. Quem tem ronco leve, dispositivos intraorais sob medida por dentistas são eficientes

4 Use tiras nasaisOutras medidas incluem o uso de tiras nasais para facilitar a respiração, manter uma boa higiene do sono, dormir de lado e evitar álcool antes de dormir

5 Faça exercícios físicosExercícios para fortalecer a musculatura da boca e da língua, realizados por fonoaudiólogos, também podem ajudar, além de técnicas de respiração