Dormindo mal? Especialista dá 12 dicas para melhorar a qualidade do sono
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O sono tem um papel fundamental para uma melhor qualidade de vida e funcionamento adequado do corpo para realizar atividades básicas do dia a dia.
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Durante o sono, o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas.
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Em média, especialistas recomendam que cada indivíduo tenha em torno de 8 horas de sono sem interrupções.
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12 dicas para que as pessoas durmam melhor:
1 - Tente manter horários regulares para dormir e acordar; 2 - Não cochile durante o dia.
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3 - Evite exercícios físicos próximo à hora de dormir. 4 - Evite refeições pesadas à noite antes de dormir. 5 - O quarto de dormir deve ser escuro e silencioso à noite.
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6 - Atividades relaxantes facilitam o sono; 7 - Evite o uso do celular próximo à hora de dormir.
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8 - Evite deitar-se na cama sem sono. 9 - Se você demorar a pegar no sono levante da cama e faça alguma atividade com pouca luminosidade.
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10 - Evite enquanto estiver deitado na cama, assistir TV, alimentar-se; 11 - Evite quantidades excessivas de estimulantes ou bebidas que contenham cafeína ao longo do dia.
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12 - Apesar de causar sonolência em algumas pessoas, o álcool promove um sono de qualidade ruim e pode piorar a respiração em quem tem apneia do sono.